Мудрые мудры

а вопрос: "Что такое йога?", кто-то ответит религия, кто-то — комплекс упражнений, а некоторые вообще не дадут вразумительного объяснения. Это оттого, что данное философское учение еще не получило в нашей стране такого широкого распространения, как например, в Америке или Европе. На самом деле йога, это не религия, а мировоззрение, образ жизни. Именно поэтому многие приверженцы йоги обижаются, когда их учение считают не более чем комплексом оздоравливающих упражнений. Это тоже самое, говорят они, как если бы христианский пост считали диетой для похудения и выведения из организма шлаков. Рамки газетной статьи не позволяют познакомить читателя с древнейшим философским учением в полном объеме, а вот ответить на вопрос, действительно ли занятия йогой укрепляют не только дух, но и тело, очень даже возможно.

Что это такое

Йога пришла к нам из Индии. Само слово произошло от санскритского корня "йодж" или "йудж", имеющего много смысловых значений: "упряжка", "упражнение", "обуздание", "соединение", "единение", "связь", "гармония", "союз". За пределами Индии термин "йога", как правило, ассоциируется все-таки не столько с философским учением, сколько с физическими упражнениями. Того, кто занимается йогой, называют йогом или йогином.

История йоги своими корнями уходит в доисторические времена. Так, на нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э) изображены фигуры в медитативных или йогических позах — асанах, при этом пальцы рук сложены у них в замысловатые фигуры и жесты, которые называются мудрами.

И позы — асаны и мудры — жесты используются в йоге для управления телом, сознанием и даже для общения. Все древние божества индусов и арийцев в совершенстве владели тайным языком жестов. В средневековье буддийские монахи умели вести беседы и диспуты на религиозные темы, не произнося при этом ни слова, а общаясь лишь при помощи мудр.

В переводе с санскрита слово "мудра" означает знак, печать, положение рук, замок, символ, жест. В учении йоги считается, что мудры управляют потоками энергии в организме, и поэтому могут быть очень эффективны в постижении себя, становлении личности и укреплении здоровья.

Опытные йоги всегда совмещают мудры с асанами (позами) и дыхательными упражнениями — пранаямой. Но начинающим, тем, кто пока приступает лишь к изучению мудр, можно посоветовать соблюдать хотя бы основные правила йоги: постоянство, правильная осанка, правильное дыхание и концентрация внимания.

Как это работает

Приступая к занятиям йогой, нужно, прежде всего, сконцентрироваться на цели. Возможные варианты — укрепление здоровья, коррекция фигуры или даже финансовый успех. Выполнять мудры от случая к случаю нет никакого смысла. Делать это надо ежедневно. Продолжительность практики должна быть не менее сорока минут. Если нет возможности сразу выделить для себя такое "окно", то можно разделить его на несколько сеансов, например, два по 20 мин. или четыре по 10 мин. Вариантов много.

Лучше всего для йоги подойдет отдельная комната, в которой ничто и никто не будут отвлекать. Одежда должна быть свободной и комфортной. Мышцы не должны быть напряжены, все тело расслаблено, но позвоночник при этом ровный, так как, будучи сгорбленным, он препятствует свободному течению энергии.

Самая первая, основная и известная мудра — намасте, индийское приветствие. Этот жест подготавливает человека к выполнению целебных мудр. У выполняющего "намасте" руки сложены на уровне груди, глаза закрыты, внимание сконцентрировано на самом себе, дыхание ровное и глубокое.

Следующая — мудра Знания, также одна из самых важных. Считается, что она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, помогает при меланхолии и депрессии. Улучшает мышление и память, активизирует потенциальные возможности. Эту мудру рекомендуют при высоком кровяном давлении, бессоннице, а также излишней сонливости.

Для её выполнения необходимо указательные пальцы обеих рук соединить с подушечками больших пальцев. Остальные пальцы держат выпрямленными, но без напряжения.

Следующая мудра — Уверенности, способна преобразовывать отрицательную энергию в созидательную. Её рекомендуется выполнять, когда возникают сомнения в собственных силах. Ладони расположены горизонтально над головой и прижаты друг к другу, локти отведены назад. Дыхание животом, резкое и мощное. Выполнять мудру надо по три минуты три-четыре раза в день.

Считается, что мудра Земли улучшает самооценку и защищает от негативного энергетического воздействия. Эту мудру рекомендуют применять в стрессовой ситуации. Для её выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижимают друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямляют (без напряжения) и слегка расставляют в стороны. При этом кисти рук находятся внизу живота.

Если болит горло или "сел" голос — поможет мудра "Раковина". Людям, для которых голос — часть профессии, например, учителям и певцам, данную мудру рекомендуют выполнять в профилактических целях. Для выполнения "Раковины" четырьмя пальцами правой руки надо обнять большой палец левой руки. При этом большой палец правой руки прижат к подушечке среднего пальца правой руки. Остальными тремя пальцами левой руки надо обнять пальцами правой руки.

Эту мудру лучше всего выполнять, повернувшись лицом на восток.

В критических для здоровья и жизни ситуациях, например, при сердечных приступах может помочь мудра, которая так и называется — "спасающая жизнь". Ее воздействие на организм сравнивают с эффектом нитроглицерина. Для выполнения этой мудры руки надо расположить на уровне сердца, ладонями от себя, как бы отводя боль от тела. При этом средние, безымянные и большие пальцы каждой руки смыкаются подушечками. Указательные, внутри образовавшихся колец, касаются концевых фаланг больших пальцев. Мизинцы выпрямлены. Дыхание прямое и полное с медленным вдохом и выдохом. Выполнять мудру надо до тех пор, пока состояние не улучшится.

(Продолжение темы в следующем выпуске "Здоровья").

КАШТАН КОНСКИЙ
(Aesculus hippocastanum)

Красивое дерево с густой кроной, крупными листьями и белыми или бело-розовыми цветками, собранными в стоячие пирамидальные метелки. Плод — овальная покрытая шипами коробочка. Семена (каштаны) бурые, крупные.

Дерево культивируется в городских парках и на бульварах, вдоль дорог и в садах.

В лечебных целях применяются цветки, сок цветков, кора ветвей, кожура семян и сами семена (каштаны).

Кора содержит глюкозиды, цветки — флавоноиды, пектиновые вещества, рутин и производные кемпферола. В семенах (каштанах) также имеются флавоноиды, производные кемпферола, жирные масла, крахмал и дубильные вещества.

Отвар и настой коры обладают вяжущим, кровоостанавливающим, противовоспалительным, обезболивающим и противосудорожным действиями, настой цветков — противовоспалительным и обезболивающим, семена (каштаны) — противовоспалительным, а кожура каштанов — кровоостанавливающим, противовоспалительным и обезболивающим свойствами.

Отвар коры применяют как эффективное внутреннее и наружное средство при геморрое, хронических и воспалительных заболеваниях кишечника, повышенной кислотности желудочного сока, болезнях селезенки, дыхательных путей (бронхите), при насморке с сильным воспалением слизистой оболочки носа и горла. Отвар используют также при малярии и как кровоостанавливающее средство при различных внутренних кровотечениях. Сок из свежих цветков употребляют в виде капель при расширении вен на ногах и при сильном опухании геморроидальных узлов. Настойку цветков на спирте или водке втирают при ревматических, подагрических и артрических болях. Кстати, из конского каштана получен экстракт веностазин, который замедляет свертывание крови. Его применяют внутрь при геморрое, варикозном расширении вен, тромбофлебитах и при атеросклерозе.

КИСЛИЦА ОБЫКНОВЕННАЯ
(Oxalis acetosella)

Многолетнее травянистое растение, имеющее характерные тройчатые листья с обратносердцевидными листочками, опускающимися ночью вниз. Цветки мелкие, белые, на длинных цветоносах. Кислица произрастает в хвойных и тенистых лиственных лесах.

В лечебных целях применяется трава (стебли, листья и цветы) растения, в которой содержится щавелевокислый кальций (кстати, он и придает листьям кисловатый вкус). Кислица относится к ядовитым растениям, поэтому применять её надо с осторожностью.

Установлено, что кислица регулирует пищеварение, прекращает изжогу, ослабляет воспалительные процессы и хорошо заживляет гнойные раны. Растение обладает также противоцинготным, противоглистным и антитоксическим действием (при отравлении мышьяком и ртутью).

Спиртовую настойку кислицы в каплях и водный настой травы применяют при заболеваниях печени, желтухе, воспалении почек, цинге, нарушениях пищеварения. Свежие измельченные листья прикладывают к гнойным ранам, язвам, опухолям и пораженным участкам кожи при золотухе.

До какого срока беременным женщинам можно пользоваться воздушным транспортом? Оказывается, если беременность протекает без осложнений, то женщины могут безопасно путешествовать самолетами, будучи на любом сроке. К такому выводу пришла экспертная комиссия членов некоммерческой организации "Американский колледж акушеров и гинекологов" (The American College of Obstetricians and Gynecologists).

Специалисты напоминают будущим мамам, что они должны соблюдать общие меры предосторожности, касающиеся всех пассажиров авиарейсов. В том числе, для предотвращения образования тромбов беременным следует двигать ногами, избегать узкой одежды, пить больше жидкости, а также вставать и прогуливаться по салону самолета.

Кроме того, беременным женщинам следует пристегивать ремни безопасности, находясь в кресле авиалайнера, а также избегать употребления продуктов и напитков, вызывающих газообразование в кишечнике.

Что касается беременных, которым может потребоваться неотложная помощь, то эксперты рекомендуют им воздержаться от полетов в течение всего срока беременности.

Не запрещено ли беременным женщинам заниматься фитнесом?

Оказывается, нет. Занятие фитнесом благотворно сказывается на здоровье женщины, однако некоторых ограничений все же не избежать.

Идеально, если будущая мама будет ежедневно уделять занятиям спортом около 30 мин. Можно начать и с малого, однако желательно в итоге приблизиться к этой цифре.

Польза занятий фитнесом очевидна: повышается энергетический уровень, снижается частота запоров, судорог ног, уменьшается отечность, поднимается настроение (эффект релаксации), улучшается осанка, сон, стимулируется мышечная активность и укрепляется иммунитет. Кроме того, адекватные физические нагрузки помогают контролировать и предотвратить диабет беременных. Безопасные виды упражнений, это ходьба, плавание и те, при которых уровень нагрузки небольшой. Кстати, сейчас во многих оздоровительных центрах будущим мамам предлагается специальный курс гимнастики для беременных.

Надо помнить, что в этот период женщинам следует избегать занятий некоторыми видами спорта, которые увеличивают риск падения, например, теннисом, бадминтоном, верховой ездой и всеми контактными видами спорта (футбол, баскетбол и волейбол). Также следует избегать определенных поз, таких, как длительное лежание на спине и стояние без движения.

К сожалению, существуют некоторые заболевания, которые осложняют занятия спортом в период беременности, поэтому перед составлением программы тренировок важно проконсультироваться со своим врачом.

"Читаем" кровь

(Окончание. Начало в номере за 18 сентября). Биохимический анализ

В прошлом номере мы выяснили, какие параметры указываются в результатах общего анализа крови. А сегодня узнаем, что такое биохимический анализ (в народе его называют просто "биохимия") и для чего он вообще нужен.

Биохимический анализ крови (она берется из вены) врач назначает в тех случаях, когда общий анализ показал отклонения от нормы. По результатам "биохимии" можно судить о состоянии печени и почек, определить активный воспалительный или ревматический процессы, а также нарушение водно-солевого обмена и дисбаланс микроэлементов.

В первую очередь, получив биохимический анализ на руки, доктор обращает внимание на уровень глюкозы. Ее норма 3,50-5,80 миллимоль на литр. Цифры выше могут указывать на начинающийся сахарный диабет или на нарушение толерантности к глюкозе, и то и другое требует консультации эндокринолога.

О неудовлетворительной работе почек "биохимия" просигналит уровнем мочевины или остаточного азота (она остается в крови после фильтрации жидкости через почки). Норма мочевины - 2,5-8,3 миллимоля на литр, все, что выше этого, говорит о плохой выделительной работе почек и нарушении фильтрации, в результате чего мочевина задерживается в организме и отравляет его.

Еще одно вещество — креатинин рассматривается в комплексе с мочевиной и так же, как и она говорит о работе почек. Норма креатинина — 44-106 микромиллилитров на литр. Цифры выше должны обратить внимание на работу выделительной системы.

В обязательном порядке в биохимическом анализе крови указывается уровень холестерина, который в организме отвечает за обмен веществ, точнее, его интенсивность. Оптимальный уровень холестерина от 2,6 до 6,7 миллимоля на литр. Если его содержание в крови выше, существует угроза атеросклероза.

В результатах "биохимии" непременно будут присутствовать загадочные буквы АЛТ и АСТ, это трансаминазы, "ответственные" за работу печени. Норма АЛТ — 5-37 МЕ (международных единиц), АСТ - 5-40 МЕ. Цифры, превышающие максимальный порог, обычно сигнализируют о гепатитах.

Также при гепатитах или при механической желтухе оказывается повышенным уровень общего билирубина. В норме он не должен превышать 22,2 микромиллилитра на литр.

Надо отметить, что детям редко назначают биохимический анализ крови, в основном в тех случаях, когда речь идет о грубых патологиях, например желтухе. Так, внешних признаков заболевания еще нет, а билирубин уже нарастает и трансаминазы высокие. Это свидетельствует о нарушениях функции печени. Отклонения в нормах биохимических показателей у детей примерно такие же, хотя границы немного меньше.