Работа в оптимальном режиме

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Лучшее лекарство от стресса - вода,
или
Учиться плавать - никогда не поздно

Комментарий директора спортивного комплекса при Университете физкультуры и спорта, президента Федерации аэробики Василия Ивановича Чербушка:

- Никогда не поздно научиться плавать, и делать это лучше в бассейне. Озер с чистой водой у нас, к сожалению, не осталось. В реках с быстрым течением этого лучше не делать. Ведь даже опытным пловцам порой сложно бороться с течением. В море правильному процессу обучения мешают волны. Случается, что люди тонут прямо у берега. Волна сбивает человека с ног, он теряется, сверху его накрывает другая волна, и этого порой достаточно, чтобы захлебнуться.

Сейчас, когда на улице похолодало, люди могут плавать только в бассейнах, где вода обогревается и фильтруется. Самостоятельно научиться плавать очень сложно, и только единицы смогут справиться с этой задачей. Причин тому несколько. Одна из основных - страх перед водой, который сложно преодолеть. Поэтому лучше всего постигать азы плавания вместе с тренером. Именно он поможет вам не бояться. Хотя человек, умеющий плавать, может начинать учить этому искусству своих детей даже дома, в ванной. Первый страх можно считать побежденным, когда человек не боится нырнуть под воду.

В бассейне попытки погрузиться под воду должны проходить под наблюдением и руководством тренера. В нашем бассейне мы учим плавать только классическими стилями. Причем независимо от возраста. Это могут быть 4-5 летние малыши, а могут быть люди, которым далеко за шестьдесят.

Плавание - это верный путь к здоровью, но в данном случае мы наблюдаем и психологический фактор. Человек, научившийся плавать, ощущает себя победителем. Когда ребенок делает первый шаг - это важное достижение в его жизни. Когда человек проплывает первые сто метров, независимо в каком возрасте он это сделал, - это тоже немалое достижение. Тем более что здоровые дети, кто раньше, кто позже, все-таки начинают ходить. А вот плавать, увы, умеют не все. Человек, научившийся плавать, чувствует себя более уверенным. На хорошего пловца всегда обращают внимание. Если человек красиво плывет, используя спортивный стиль, окружающие начинают им любоваться. Это красиво.

То же относится и к спортивным танцам. Освоение танцевальных движений требует много времени и труда. Но наступает момент, когда танцы начинают приносить удовольствие. При этом красиво танцующая пара всегда становиться объектом восхищения.

Кроме правильного выполнения базовых движений будущих пловцов обучают правильному дыханию. При любом стиле есть своя методика дыхания. Большинство стилей подразумевают погружение в воду. Один из самых распространенных стилей - брасс. Половцы часть использовали этот стиль при спасении утопающих. Все студенты Университета физкультуры, независимо от факультета, владеют навыками спасателей. Да и любой человек, который учился плавать под руководством тренера, сможет оказать помощь утопающему.

Умение плавать порой спасает человеку жизнь. При кораблекрушениях в основном выживают люди, умеющие плавать и держаться на воде. Ведь помощь приходится ждать часами, а иногда днями. Для этого не обязательно все время находится в движении. Нужно уметь расслабляться, свободно полежать на поверхности воды, а главное - не паниковать и быть уверенным в своих силах.

Техника обучения плаванию одинакова и для малышей и для взрослых. Несколько может отличаться только подход к обучению. Дети быстрее привыкают к воде, меньше ее боятся. У взрослых, как правило, этот барьер более высокий. Чем старше человек, тем больше его страх перед водой. Кроме того, взрослые начинают стесняться своего неумения плавать, боятся выглядеть нелепо по сравнению с окружающими. Так что в данном случае мы говорим больше не о физической, а о психологической стороне вопроса. У меня была студентка, которая уже неплохо плавала. По крайней мере, она свободно проплывала 50 метров. Но каждый следующий день она вновь боялась заходить в воду, и ей опять приходилось преодолевать страх.

Нередко людей смущает цена занятий в бассейне. На самом деле она гораздо ниже, чем при занятиях другими видами спорта. Возьмем, к примеру, большой теннис. Один час занятий на корте оценивается от 50 до 250 леев. Этот вид спорта относится к элитным. Тем не менее большие инвестиции вкладываются только в строительство корта, а потом он лишь поддерживается в надлежащем состоянии. Хотя большой теннис развивает человека и умственно и физически, развивает координацию движений. Занятия танцами тоже стоят немало, но от них тоже хорошая отдача. Тренажерные залы также подразумевают покупку оборудования, хоть и дорогого, но в дальнейшем достаточно соблюдать чистоту и кондиционировать воздух в зале. В бассейне же, кроме того, что его нужно построить, масса сопутствующих расходов. Немало стоит сама вода, плюс ее обогрев, фильтрация и хлорирование. Наши клиенты принимают душ, пользуются нашими сушилками или личными фенами - это затраты на электроэнергию. Кроме того, у нас достаточно большой штат обслуживающего персонала. Учитывая все эти затраты, цена на посещение бассейна уже не покажется высокой.

Сейчас стоимость одно кубометра воды значительно возросла. Но мы пока постараемся не увеличивать стоимость абонементов. Мы будем стараться искать альтернативные источники энергии, введения некоторых автоматизированных систем. Возможно, попробуем использовать солнечные батареи. У нас хороший коллектив, который ко всему относится с пониманием, и все мы стараемся работать на благо людей.

...и его советы

Как быстро человек научится плавать, зависит и от его характера, и от тренера. А для чего люди разных возрастов хотят научиться плавать? Кроме самоутверждения есть еще масса причин. Одна из них заключается в том, что с возрастом человек накапливает все больше болезней, и лучшим лекарством в лечении многих диагнозов является вода. Об этом пациентам говорят их врачи. И наступает момент, когда они созревают, для того чтобы изменить свою жизнь, научиться плавать, погрузиться воду и насладиться свободой движения, которую она предоставляет в полной мере.

Водная релаксация очень полезна при нарушениях работы нервной системы. С каждым годом люди все больше подвержены разного рода стрессам, что негативно сказывается на их здоровье. А именно стрессы чаще всего дают импульс развитию множества заболеваний. Кроме того, сейчас школьники, студенты, служащие много времени проводят, сидя за компьютером, а это большая нагрузка как на нервную систему, так и на все отделы позвоночника.

Я еще не встречал людей, которые пришли научиться плавать и ушли, не достигнув своей цели. Наши тренеры к каждому человеку находят индивидуальный подход.

Кстати, у нас очень хороший тренерский состав. Это и специалисты с кафедры плавания Университета физкультуры, также у нас работают тренеры с различных спортивных клубов, которые готовят чемпионов и мастеров спорта. Все специалисты - очень высокого класса. К каждому тренеру за консультацией может обратиться любой посетитель бассейна. Бассейн работает с 7 утра до 9 вечера. В течение этого времени у воды обязательно дежурят тренеры - их число зависит от числа плавающих. Схема их дежурств совпадает с графиком посещения бассейна владельцами абонементов. Это сделано для того, чтобы наши клиенты тренировались у одного и того же тренера. Только постоянный тренер может объективно оценить успехи ученика, давать ему поэтапные рекомендации.

Когда родители приводят своих малышей в плавательный бассейн, они должны определиться, хотят ли они, чтобы их дети просто умели плавать и были здоровыми или они хотят, чтобы их малыши занимались этим видом спорта профессионально. Для начала тренер по внешним данным и анатомическому сложению должен определить, сможет ли из малыша вырасти чемпион. Специалисту это сделать несложно. Главный критерий - развитие длинных и коротких мышц. Первый вариант подходит для воспитания атлетов, пловцов, гимнастов и т.д. После анатомической оценки можно приступать к занятиям. Если у ребенка нет физических данных, спортсмена из него не сделаешь, зато вырастет здоровый, правильно развитый ребенок, у которого будет все нормально с самооценкой. Но чаще мы сталкиваемся с другой проблемой, когда у ребенка есть все данные, а родители не желают отдавать его в профессиональный спорт.

В любом случае, даже профессиональная подготовка не обеспечивает титул чемпиона. Это как в жизни. Молодой человек оканчивает вуз с красным дипломом, но так и не находит себя в полученной профессии, а если и находит, то у него не наблюдается профессионального роста. Только один из нескольких может сделать карьеру. Однако обретенные знания накладывают определенный отпечаток на интеллектуальное развитие, на становление его личности. Занятия спортом также во многом влияют на развитие человека, делают его лучше, уверенней, целеустремленней, даже если он не достигает титула чемпиона.

Многие люди считают, что открытый бассейн лучше начинать посещать в теплое время года. Это мнение ошибочно. Скорее это подсознательный страх. Начинать можно в любое время года. Открытые бассейны всегда были предпочтительней закрытых, и они всегда были дороже. Когда над головой открытое небо, человек чувствует себя свободней, происходит естественная вентиляция воздуха. И не надо бояться простудиться. Летом температура воды в бассейне около 25-26 градусов, зимой - 28-29 градусов. При такой температуре на уровне метра над водой формируется тепловая подушка, температура которой совпадает с температурой воды.

Для того чтобы не заболеть, нужно соблюдать простые правила. Для начала, если вы вошли в воду, нужно постоянно работать, то есть двигаться. Если вы будете стоять по пояс воде и ничего не делать, то, конечно, можно заболеть. Кроме того, когда вы выходите из бассейна и принимаете душ, то нужно чередовать горячую воду с холодной. Если же вы используете только горячую воду, а тем более плохо вытретесь, ваше тело останется разгоряченным, и шанс получить простуду у вас повысится. Поэтому нужно насухо высушивать и тело и волосы, а на голову желательно надевать головной убор. Эти правила касаются всех видов спорта.

Подготовила Наталья УСТЮГОВА.