Здоровье из воздуха

Что это такое

Над вопросом дыхания люди задумывались издавна. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до н. э.: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".

Дыхание современного человека поверхностно: он дышит либо верхней частью груди, либо, наоборот, сжав грудь и направляя дыхание в живот. Если учесть, что многие при этом дышат через рот, то для организма такое дыхание равносильно катастрофе.

В результате поверхностного дыхания, кровь не обогащается кислородом и возвращается в органы недоочищенной. В итоге со временем все системы начинают давать сбои. Например, желудочно-кишечный тракт. Известно, что пищеварение напрямую зависит от окисления съеденной пищи (без кислорода этот процесс невозможен). Получается, что недостаточное окисление приводит к недостаточному усвоению пищи.

Поверхностное дыхание причина частых простуд. Без достаточного количества кислорода организму не хватает так называемой "горячей" крови, которая наделяет его способностью противостоять перепадам температур.

Недостаток кислорода сказывается и на деятельности мозга. Как следствие — головокружения, тяжесть, неспособность ясно мыслить, а с возрастом — утрата памяти.

Наконец, поверхностное дыхание ускоряет процесс старения клеток.

Что делать

Процесс правильного дыхания состоит из трех фаз: вдоха, задержки и выдоха. Вдох будоражит и поднимает настроение. Выдох успокаивает, снимает напряжение (не случайно при нервном перевозбуждении психотерапевты рекомендуют удлинять процесс выдоха воздуха). Что касается задержки, то этот прием помогает фиксировать диафрагму после вдоха или выдоха, в результате чего она интенсивно массирует соседние с ней органы и ткани. Кстати, задержки дыхания практикуют и в терапевтических целях, например, если человек страдает проблемами пищеварения.

Существует три типа дыхания: верхнее (или ключичное) — работает только верхняя часть легких; среднее (или межреберное) - расширяется вся грудь, работают межреберные мышцы, диафрагма поднимается вверх, кишечник втягивается; брюшное (или "детское") — работают все легкие, живот ходит вперед-назад, массируя внутренние органы, а диафрагма движется вверх-вниз, массируя все, что под и над ней.

В повседневной жизни, чтобы быть здоровым, достаточно освоить последнее, то есть брюшное дыхание. Для этого существуют различные дыхательные гимнастики и методики, например, китайский цигун.

Прежде, чем приступить к освоению дыхания животом, надо постараться избавиться от любых мыслей и сосредоточиться на самих упражнениях. Дышать следует только носом, поэтому носовая полость должна быть в идеальной чистоте.

1. Встаньте прямо, руки лежат на животе (ладонями одна на другой) на 5 см. ниже пупка.

2. Нажимайте на живот одним плавным движением (без толчков) и выдыхайте на четыре счета.

3. Затем пауза на два счета.

4. Теперь вдох на четыре счета. При этом нажим рук постепенно ослабевает, что возвращает живот в исходное положение.

5. Вновь пауза на два счета и вся процедура повторяется сначала.

Начинать надо с 10 дыханий, с каждым днем увеличивая цикл на один или два дыхания.

Главное не забывать, что заниматься дыхательными упражнениями (вышеописанными или какими-либо другими) надо всю жизнь, иначе - почти бессмысленно. Практически все гимнастики для дыхания требуют много времени, терпения и упорства, а первые результаты приходят не ранее, чем через три месяца регулярных (утром и вечером) ежедневных тренировок, но поверьте, что они (результаты) того стоят.

Не горбитесь...

Американские исследователи обнаружили, что люди, следящие за осанкой и держащие спину прямой при сидении, более уверенны в себе и точнее выражают свои идеи. Получается, что положение тела влияет не только на мнение окружающих о нас, но и на самооценку, а также на мыслительные процессы.

Чтобы прийти к таким выводам, специалисты провели любопытный эксперимент. Они наблюдали за студентами, которые, сидя за компьютером, отвечали на вопросы о трёх главных позитивных и негативных чертах своего характера, которые могут затронуть их будущую профессиональную деятельность. Оказалось, что молодые люди, следящие за ровной осанкой, были более уверены в своей профессиональной квалификации, быстрее собирались с мыслями, подробнее и точнее описывали свои личностные черты и более ясно формулировали точку зрения. А студенты, сидящие на стуле небрежно и вальяжно, оказались в меньшей степени уверены в своих способностях и неубедительно озвучивали свои мысли.

Но самое любопытное в данном исследовании мнение психологов, которые считают, что прямая осанка оказывает положительный эффект на мышление только в неосознанном состоянии — то есть когда прямая спина у сидящего является его естественной и привычной позой.

Не увлекайтесь иммунностимуляторами

В периоды повышенной заболеваемости гриппом и другими вирусными "болячками", люди частенько прибегают к иммуностимулирующим препаратам. Для чего? Чтобы "заставить" иммунную систему работать по максимуму. Но любители этой методики будут удивлены, когда узнают о её минусах. Оказывается, если лекарственное средство (даже то, действенность которого не вызывает никаких сомнений) принимать более 10 дней, это может нанести серьезный вред организму, ослабив его защитные функции.

Дело в том, что иммунную систему нельзя постоянно подхлестывать, иначе организм будет вести себя как загнанный конь, выдавливая последние ресурсы буквально из ничего. В результате такой "стимуляции" защитная система организма попросту истощиться и не сможет справиться даже с самыми безобидными вирусами, что в итоге способно привести к непредсказуемым последствиям.

Если хотите действовать грамотно, то, прежде чем начать курс приема иммунностимулирующих препаратов, надо проконсультироваться со своим врачом. Выяснить, необходима ли эта процедура и если да, то какой именно препарат подойдет конкретно вам.

ТЫКВА

Несмотря на то, что тыква на 90% состоит из воды, в ней содержится достаточное количество полезных веществ: витамины группы В, С, РР, Р, Е, А и D, кальций, калий, железо, фтор, цинк, медь, фосфор. Кроме того, тыква богата клетчаткой, которая очень легко усваивается организмом.

Эти гигантские плоды советуют употреблять людям, имеющим заболевания печени, почек, желчного пузыря, сердечно-сосудистой системы, а также при гастритах, коликах, подагре, ожирении, нарушении обмена веществ, расстройствах сна. Считается, что при систематическом употреблении тыква способна укреплять иммунную систему, активизировать процесс заживления язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

Из тыквы делают масло, которое активно используется в медицине для получения различных лекарственных препаратов.

Маска для сухой кожи: несколько очищенных от кожуры ломтиков тыквенной мякоти проварить в небольшом количестве молока в течение 15 минут. После чего массу слегка остудить, размять вилкой в пюре и еще теплой нанести на лицо обильным слоем. Через 20 мин. смыть маску теплой водой.

...для жирной кожи: на мелкой терке натереть несколько ломтиков тыквенной мякоти. 1 стол. ложку получившейся массы соединить с 1 яичным белком (сырым) и взбить все в однородную смесь. Толстым слоем наложить маску на предварительно очищенную кожу лица, избегая области вокруг глаз. Через 15-20 мин. ополоснуть лицо прохладной водой.

...для увядающей кожи: 2 стол. ложки сырых тыквенных семечек очистить от шелухи, растолочь их в порошок, всыпать в небольшую посуду, залить 2-3 стол. ложками воды, довести до кипения и на слабом огне проваривать до тех пор, пока масса не станет густой. После чего слегка остудить её и еще теплой толстым слоем нанести на предварительно очищенную кожу лица. Через 20 мин. снять маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Ополаскивать лицо не надо.

Маска для отбеливания веснушек и пигментных пятен: 1 стол. ложку очищенных тыквенных семечек растолочь в порошок, добавить к нему 1 стол. ложку кислого молока, 1 чайн. ложку меда и 1 чайн. ложку лимонного сока. Размешать массу до однородности и толстым слоем нанести на те участки, где имеются веснушки или пигментные пятна. Через 20 мин. смыть маску прохладной водой.

С помощью каких продуктов можно повысить остроту зрения и предупредить развитие глазных заболеваний?

Даже если в молодости зрение у вас было идеальным, это далеко не гарантирует вам того же в старости. Около 30% населения планеты, достигшего 65 лет, страдает каким-либо заболеваниям глаз. К 80 годам эта доля возрастает до 50%, причём только некоторые из состояний поддаются лечению. Другие же, как это не печально, ведут к слепоте. Сохранить хорошее зрение до старости — задача не из лёгких и помочь в этом может правильное питание.

Первое место в списке продуктов, благотворно влияющих на состояние зрения, занимает черника. Свежая либо свежезамороженная ягода славится способностью снимать глазное напряжение, возникающее после работы (особенно за компьютером), ускорять обновление сетчатки глаза. В чернике содержатся вещества, которые оказывают благоприятное действие на сетчатку глаза, предупреждая развитие глаукомы и катаракты.

Кроме того, в ежедневное меню рекомендуется включать продукты, содержащие провитамин А (каротин), который необходим для поддержания здорового блеска и так называемой "молодости" глаз. Он содержится в моркови, тыкве, облепихе, петрушке, помидорах, плодах шиповника. В кишечнике, под воздействием фермента каротиназы, каротин превращается в витамин А. Кстати, последний входит в состав зрительного пигмента сетчатки глаза (родопсина) и благодаря именно витамину А мы можем разглядеть предметы в темноте или при тусклом освещении.

КЛЮКВА ОБЫКНОВЕННАЯ (Oxycoccus palustris)

Мелкий стелющийся вечнозеленый полукустарник. Листья мелкие, темно-зеленые, блестящие. Цветки розовые, мелкие, поникшие. Плоды — шаровидные кислые красные ягоды, созревающие в сентябре. Растет клюква на моховых торфяных болотах.

Встречается в северной и средней полосах европейской части России, в Сибири, на Дальнем Востоке, Канаде. Ягоды в сушеном и замороженном виде продаются повсеместно.

В народной медицине с лечебной целью применятся плоды клюквы, которые содержат органические кислоты (лимонную, бензойную, хинную, олеаноловую, урсуловую), сахара, пектиновые и красящие вещества, глюкозид вакцинин, витамин C, фитонциды.

Установлено, что клюква обладает жаропонижающим и хорошим жаждоутоляющим действием. Кроме того, доказано бактерицидное действие клюквенного сока на кокковые формы микробов. Клиническими исследованиями выявлено стимулирующее действие клюквы на секрецию поджелудочной железы.

В народной медицине клюквенный сок с медом принимают при кашле, а сок, разведенный водой, употребляют как жаропонижающее и жаждоутоляющее средство при заболеваниях, сопровождающихся лихорадочным состоянием.

Ягоды клюквы противопоказаны больным язвой желудка.

КОЗЛОБОРОДНИК ЛУГОВОЙ (Iragopodon pratensis)

Двулетнее травянистое растение с длинным стержневым корнем и ветвистым стеблем. Листья сидячие, линейно-ланцетные. На вершине стебля расположено несколько крупных корзинок со светло-желтыми язычковыми цветками. Цветочные корзинки после цветения образуют характерные крупные пушистые шары, напоминающие одуванчики.

Встречается практически везде, кроме Арктики. Растет на лугах, лесных полянах, по берегам рек, вдоль дорог.

В народной медицине с лечебной целью применяются корни, листья и млечный сок растения.

Химический состав козлобородника пока не изучен, но известно, что растение обладает мочегонным, антисептическим, противовоспалительным и ранозаживляющим действием.

Отвар корня принимают при кашле, камнях в печени и почках, золотухе, зуде кожи и при других кожных заболеваниях. Измельченные листья прикладывают к воспалительным припухлостям для рассасывания и к гнойным ранам и язвам для скорейшего заживления. Ранозаживляющим свойством обладает также и белый млечный сок козлобородника. Стебли и корни растения можно употреблять в пищу.